cwiczenia miesni

Dokładnie, najpierw duże mięśnie potem mniejsze, a poza tym staraj się mieszać ćwiczenia tak, aby po kolei pracowały różne partie mięśni(np. żeby triceps nie pracował na dwóch stacjach pod rząd)

Jest tego cała masa tzn tych mieśni okołokręgosłupowych ale najważniejsze jest to żebyś trzymał się planu jaki ułożył Ci fizjo, bo dodatkowe ćwiczenia mogą zaburzyć korekcję albo zupełnie ją zatrzymać. W najgorszym wypadku pogłębią wadę.

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

Przepraszam za nieznajomość zasad. Szczerze mówiąc pierwszą myślą po zobaczeniu ankiety było "łojezu płatne uciekaaaj". Za to tym razem więcej info. Płeć : chłopiec Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : Rok z przerwami. Kilka razy 1-2 tygodniowa przerwa, obecnie prawie 2 miesięczna - rozleniwiłem [...]

[...] w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja i daja frajde, bo robie mocno zroznicowane cwiczenia Trening opieram na cwiczeniach zlozonych, te spalaja najwiecej kalorii i najelepiej pobudzaja, cackanie sie w drobiazgi, nie ma takiego efektu

Wczesniej mialem 3x w tygodniu FBW. Czyli teraz najlepiej byloby zrobic split, w sensie, ze: 1 tydzien : A B A 2 tydzien : B A B tak? Jak rozlozyc cwiczenia? W sensie, ze na jakie partie miesni?

[...] a następnie przechodzisz na SD "2. Czy w okresie SD mozna poszalec z aerobami? Odlozylo mi sie troche tkanki tluszczowej i zastanawiam sie, czy zaszkodza mi intensywne cwiczenia aerobowe w okresie SD?" -- raczej nie szalej, przez te dwa tygodnie sd- przewaznie nie całe i tak wiele tłuszczu nie zrzucisz, a pozytywnie na SD bieganie [...]

[...] troche mozgownica,to zobaczysz o co chodzi. pozniej trzeba wszystko prostowac-od poczatku. wing994 brzuch. poszukaj. tutaj jakiejs glebszej filozofii nie ma. wszystkie cwiczenia o ktorych wspominasz sa w planie,tylko Twoja slaba orientacja w temacie,nie pozwala ci ich dostrzec. poczytaj troche o mechanice,pracy miesni,anatomii.... w planie [...]

- przysiady -wyciskanie na ławce poziomej -uginanie podudzi -podciąganie -wyciskanie stojąc -wspięcia na palcach stóp -uginanie przedramion -francuskie wyciskanie w leżeniu -spięcia mięśni brzucha Takie cwiczenia mniej wiecej mogl bys dac do planu na sile. Poczytaj tez w necie o planach na sile,bo masz tego full na sfd.

[...] chodzi o ilosc serii, powtorzen czy cwiczen i postepy przy diecie,oraz daj Boze dobrej genetyce beda naprawde extra. Zaleta FBW jest prostota dzialania. Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio [...]

[...] to nie ma różnicy czy ćwiczy splitem czy fbw,bo i tak nie bedzie osiagał zamierzonych efektów. Zaleta FBW jest prostota dzialania. i tzn że jest lepszy? Podstawowe zlozone cwiczenia w odpowiednim stosunku w skali tygodnia daja wystarczajacy czas na regeneracje i wzrost miesni. PRzy splicie trzeba wiedziec jak te miesnie zmeczyc zeby odpowiednio [...]

@Up Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przyrost mięśni, nie chodzi mi tu o bycie jakimś wielkim "koxem" Staż treningowy na siłowni : prawie że brak Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko podstawy + Wyciąg ( siłownia jest własnej roboty ) [...]

Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]

Wiem, ćwicze też, barki, plecy itd. Ale pytanie zadałem dotyczące mieśni brzucha, bo to mnie interesuje. Ok, spoko, w między czasie bede wykonywał te ćwiczenia które mi poleciłeś. Zmieniony przez - avertos w dniu 2010-08-20 21:33:21

Jeszcze jakaś dieta . I na daną partię mieśni po 3-4 ćwiczenia ;)

ćwiczenia mogą być...ale źle połączyłeś partie mięśni!''

Niestety nie ma wystarczającej ilości danych, żeby można było jednoznacznie odpowiedzieć, co się dzieje. Ważne jest, czy bóle wystąpiły nagle z dnia na dzień, czy występują od momentu jakiegoś pozornie niegroźnego zdarzenia, czy zaczęły narastać stopniowo. Dalej, który odcinek kręgosłupa boli, czy ból gdzieś promieniuje i tak dalej i tak dalej.... [...]

[...] przymocowana do podloza. W domu mozna to zrealizowac tak, ze zamiast robic dziure w podlodze, przymocowujesz makiware do duzej i grubej deski, na ktorej stoisz w trakcie cwiczenia. Przymocowac mozesz np. za pomoca katownikow. Wiecej szczegolow na temat samej makiwary wrzuce gdy znajde, chyba ze ktos to zrobi wczesniej "I don't want [...]

JW nie warto tego robić ja powiem coś co może kilka osób uznac za herezje prowadzisz sportowy tryp zycia jeżeli chcesz pracowac na d wzmacnianiem miesni brzucha ok ale jesli chcesz je odslonić to żadne ci ćwiczenia w tym nie pomoga POPROSTU DIETA TO DIETA CI POMOŻE WYŁONIĆ TWOJE MIESNIE

Czyli że w kazdym dniu na silowni mam cwiczyc na wszystkie partie miesni ale roznymi cwiczeniami po 2-3 serie tak po 10 powtorzen ?? Dobrze zrzumiałem :D. Czyli wychodzi na to ze miesnie co trening dostają zaskoczenia :D bo są zmienne cwiczenia TAk??